Zajęcia z dnia 3.04.2020
Witamy w następnym naszym tygodniu kwarantanny i przesyłamy Wam kolejne ćwiczenia.
To już 3 tura, wykonujcie proszę ćwiczenia stopniowo i systematycznie. Codziennie nasz organizm będzie robił więcej postępów.
W przyszłym tygodniu prosimy byście wykonywali w pon 1 serie ćwiczeń, wtorek 2 seria ćwiczeń, środa 3 seria ćwiczeń i w czwartek od nowa.
Niedziela odpoczynek dla mięśni i głowy 😉😍
1. Rozruszały nasze mięśnie szyi, siadamy w Motylku lub o turecku i zamykamy oczy kręcimy delikatnie głową w lewo pół minuty a następnie w prawo pół minuty.
Ćwiczenie oprócz tego, że ćwiczy nasze mięśnie poprawia koncentrację 🤗
2. Koci grzbiet, klękamy na macie lub kocu, ręce opieramy wyprostowane na podłodze, na wdechu prostujemy kręgosłup i podnosimy głowę do góry na wydechu zaokrąglamy kręgosłup. W tym ćwiczeniu pięknie nam pracują wszystkie partie kręgosłupa. Ćwiczenie powtarzamy 30 razy
3. Wymachy nóg, zostajemy w pozycji podpartej plecy proste, na wdechu wyrzucamy nogę w górę wyprostowaną na wydechu chowamy ja
pod siebie zaokrąglając kręgosłup. Ćwiczenie powtarzamy 30 razy na każdą nogę
4. Skłony do nóg, siadamy wyprostowani wyciągamy ręce w górę na wdechu a na wydechu kładziemy nasz tułów na nogach. Nogi zostają proste!!! Ćwiczenie powtarzamy 30 razy
5. Brzuch, kładziemy się na plecach nogi podnosimy do góry i uginamy je w kolanach, dociskamy odcinek całego kręgosłupa do podłogi wytrzymujemy w pozycji 1 minutę
6. Unoszenie bioder, leżąc na plecach, nogi uginamy i stawiamy na macie i łapiemy rękoma za kostki, podnosimy biodra do góry przy wdechu a przy wydechu opuszczamy na dół ćwiczenie powtarzamy 10 razy
7. Unoszenie bioder z zatrzymaniem. Pozycja jak poprzednio unosimy biodra do góry, jedna nogę uginamy i układamy zgięta na kolanie drugiej, ręce zaplątany na piersiach. Wytrzymujemy w pozycji 30 sekund
8. Podnoszenie nóg w Motylku. Siadamy w 🦋 i łapiemy stopę za piętę następnie podnosimy nogę do przodu do góry, prostując kolano. Ćwiczenie powtarzamy 15 razy na obie nogi.
9. Siadamy w 🦋 jak w poprzednim ćwiczeniu nogę odnosimy za piętę do góry , prostujemy kolana i przesuwamy nogę w bok. Ćwiczenie powtarzamy 15 razy każda noga
10. Kołyska, kładziemy się na macie, z wdechem siadamy na macie nogi zgięte w kolanach z wydechem kładziemy się na macie na plecach cały czas trzymając nasze łydki. To ćwiczenie to dobra zabawa, a ćwiczy całe nasze ciało 🤗
Write a comment: